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一開始沒必要到每天練吧 等到身體跟得上訓練強度再說
痛哪裡就不要練哪裡改練其他地方
看感覺感覺累就不要練
如果真的影響到表現的話就繼續休息吧
暖身很重要的 不過去健身房一個小時的時間很難做到完全伸展再開練
延遲性肌肉痠痛伸展很重要。 我都是看練完哪裡痛隔天就避開,然後練其他肌群,久了就不會有這樣的問題
如果你感到肌肉酸痛,可以進行輕度的、不同於先前運動的活動。這有助於促進血流,但不會給受傷的肌肉帶來進一步的損害。
會痠可以訓練其他肌群或是做一些低強度的訓練
會痠代表你有練到對的地方
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
J
教練說五練 就五練囉
廖
就努力的堅持就對了
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
伏地挺身100下
還是喜歡去見房
波比跳,跳繩
我個人還是偏好大的
努力地做減脂