健身台 | VooFd 討論區

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♨️ 新鮮出爐

健身房派還是運動公園派

自己說偶爾去健身房天氣好就去運動公園
不知道大家怎麼選呢

健身台
大家新手一周都擠練開始啊

Z

上個月開始到現在
一周就兩練會不會有點太少呢?
一堂教練課一堂自主

健身台
跳繩新手的第一次😎

最近因快過年了需要回家面對親戚…又看了看自己不成器的肚子🥲所以選擇最容易入門且對場地沒有要求的跳繩入門，然而才剛跳70下而已，心律已達180+😂，因為小弟是在一個停車場跳，旁邊坐滿老人一直在看我，有一種恥度滿點的感覺😂😂😂

健身台
這裡有人知道大H嗎

陳

這次的職業賽大H的狀態正面背面我都覺得是冠軍了欸但最後還是第二名真的很可惜

健身台
健身訓練項目請益

請問各位巨巨都怎麼安排訓練菜單呢？
目前個人是：胸背肩腿

健身台
背部練不大求請教

背部練不大可是有感受度有什麼方法嗎

健身台
第一次自己去健身方教學

請問能大概指導第一次流程嗎

健身台
健身沒效果求請教

一定需要足夠蛋白質才有用嗎?

健身台
有人可以推薦給新手小白的健身菜單嗎

剛開始健身，不會說很瘦，練得蠻有興趣的，希望大大們可以分享大家的菜單交流一下

健身台
你們都甚麼時間健身呢?

小弟我最近有接觸健身打算就這樣繼續下去目前早上5點半起床跑步回來忙一下7點半出門上班下午5點下班晚上8點去公園練基本肌肉訓練過幾天會去健身房重訓大家都甚麼時間練習呢一個禮拜有幾天是訓練日子

健身台
最有减肥效果的运动？

请问减肥效果最好的运动是什么？还有如果天天都是做一样的运动会有很好的效果吗？

健身台
大家健身除了乳清還會搭配基酸嗎

不太明白基酸的實際作用

健身台
[詢問]肩膀受傷過有哪些訓練可以做的

M

如題大概2年前肩膀受傷偶爾還會痛
但是想練上半身有哪些訓練可以做的

健身台
如何增加腳踝的活動度？

H

如題，因為本人的腳踝活動度很爛，在做一些需要蹲下的動作時，都無法蹲到非常低，有什麼方式可以增加腳踝活動度嗎？

健身台
平常一個月健身中心不到5次

平常一個月健身中心不到5次每次我健身完都會有一種覺得自己的生活有了生命的感覺感覺自己有認真活過的fu
只是當我在下一次要去健身的時候要會覺得好懶
有什麼方法可以增加自己健身的動力呢？

健身台
我應該練肌耐力或是肌力呢？

根據小弟的了解,
肌力 = 大重量只能做更少次數的動作
肌耐力 = 小重量做較持續次數的動作

那我如果想持續性地用力,
例如：搬運工人那一樣

那我是不是應該做肌耐力的訓練呢？
我做小重量訓練慢慢加重,是不是這樣？

健身台

🔥熱爆排行

跳繩新手的第一次😎

最近因快過年了需要回家面對親戚…又看了看自己不成器的肚子🥲所以選擇最容易入門且對場地沒有要求的跳繩入門，然而才剛跳70下而已，心律已達180+😂，因為小弟是在一個停車場跳，旁邊坐滿老人一直在看我，有一種恥度滿點的感覺😂😂😂

健身台 3 votes
我應該練肌耐力或是肌力呢？

根據小弟的了解,
肌力 = 大重量只能做更少次數的動作
肌耐力 = 小重量做較持續次數的動作

那我如果想持續性地用力,
例如：搬運工人那一樣

那我是不是應該做肌耐力的訓練呢？
我做小重量訓練慢慢加重,是不是這樣？

健身台 1 votes
大家新手一周都擠練開始啊

Z

上個月開始到現在
一周就兩練會不會有點太少呢?
一堂教練課一堂自主

健身台 1 votes
平常一個月健身中心不到5次

平常一個月健身中心不到5次每次我健身完都會有一種覺得自己的生活有了生命的感覺感覺自己有認真活過的fu
只是當我在下一次要去健身的時候要會覺得好懶
有什麼方法可以增加自己健身的動力呢？

健身台 1 votes
健身訓練項目請益

請問各位巨巨都怎麼安排訓練菜單呢？
目前個人是：胸背肩腿

健身台 0 votes
最有减肥效果的运动？

请问减肥效果最好的运动是什么？还有如果天天都是做一样的运动会有很好的效果吗？

健身台 0 votes
你們都甚麼時間健身呢?

小弟我最近有接觸健身打算就這樣繼續下去目前早上5點半起床跑步回來忙一下7點半出門上班下午5點下班晚上8點去公園練基本肌肉訓練過幾天會去健身房重訓大家都甚麼時間練習呢一個禮拜有幾天是訓練日子

健身台 0 votes
這裡有人知道大H嗎

陳

這次的職業賽大H的狀態正面背面我都覺得是冠軍了欸但最後還是第二名真的很可惜

健身台 0 votes
健身房派還是運動公園派

自己說偶爾去健身房天氣好就去運動公園
不知道大家怎麼選呢

健身台 0 votes
有人可以推薦給新手小白的健身菜單嗎

剛開始健身，不會說很瘦，練得蠻有興趣的，希望大大們可以分享大家的菜單交流一下

健身台 0 votes
[詢問]肩膀受傷過有哪些訓練可以做的

M

如題大概2年前肩膀受傷偶爾還會痛
但是想練上半身有哪些訓練可以做的

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背部練不大求請教

背部練不大可是有感受度有什麼方法嗎

健身台 0 votes
如何增加腳踝的活動度？

H

如題，因為本人的腳踝活動度很爛，在做一些需要蹲下的動作時，都無法蹲到非常低，有什麼方式可以增加腳踝活動度嗎？

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大家健身除了乳清還會搭配基酸嗎

不太明白基酸的實際作用

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第一次自己去健身方教學

請問能大概指導第一次流程嗎

健身台 -1 votes
健身沒效果求請教

一定需要足夠蛋白質才有用嗎?

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健身房派還是運動公園派
• 簡文凱

65

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健身房總感覺去健身房比較有想要努力的感覺可能是因為需要付錢🤔
大家健身會配合乳清嗎？
• 林偉

149

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我都是一天吃超多顆蛋
Z

大家新手一周都擠練開始啊
• Zakon Zakon

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我都是一週五練（其中一次在週末
跳繩新手的第一次😎
• Rushken

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之前都是靠跳繩來減肥
陳

這裡有人知道大H嗎
• 陳家

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看過本人，超壯，非常的崇拜🤩
健身訓練項目請益
• 鄭佳豪

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建議先練核心，因為你很多動作都要用到核心，如果核心不好很容易受傷。
背部練不大求請教
• yummgchau23

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保持有感受度的狀態持續增加重量，營養不夠練在多也不會長肉，兩者兼顧長大其實不難~
早餐應該吃什麼（增肌ing）
• TD惡魔

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香蕉豆漿雞胸肉茶葉蛋
此主題已被刪除！
• rattttt

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尚無回覆
此主題已被刪除！
• Allen Wang 0

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男生胸部變大？要怎麼練啊？
• 馬英狗

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如果單純肥胖想瘦身就減脂，跑步有氧騎腳踏車之類的，如果想變壯就握推或伏地挺身吧~
第一次自己去健身方教學
• 4555

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-1
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找教練，省時間省事避免受傷
Y

怎麼平衡左右肌肉不均
• YCY

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確保姿勢跟發力，一起練大最後就慢慢平衡了
健身沒效果求請教
乳清蛋白高蛋白質 • • 王財

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-1
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14
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可能的問題太多了，通通自己研究很花時間，建議找專業可靠的教練邊練邊學
喜歡健力還是健美
• 多多

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都喜歡，覺得很大很有細節，或是很有爆發力都很帥
有人可以推薦給新手小白的健身菜單嗎
• 117

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推拉腿三分化訓練蠻不錯的
健身飲食推薦自己煮好還是外面買健身餐
• 林妶

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如果你會算熱量那都沒差，一樣是吃東西，只是自己煮比較好控制內容
你們都甚麼時間健身呢?
• 晴時多雲

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晚餐後2小時，感覺早上比較適合有氧
最有减肥效果的运动？
• Omega Lee

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飲食最重要，運動找個喜歡的慢慢加上去就好
各位如何激勵自己運動
• annonymous denominator

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每天照鏡子看到改變

咘

大家會想去小型健身房嗎
健身台 • • 咘啦喀

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G

設備如果還可以的話，離家近真得是最重要的一個因素
大家練腹肌都怎麼練
健身台 • • 1209 曹以欣

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捲腹但主要還是體脂要低
喜歡健力還是健美
健身台 • • 多多

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都喜歡，覺得很大很有細節，或是很有爆發力都很帥
最有减肥效果的运动？
健身台 • • Omega Lee

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飲食最重要，運動找個喜歡的慢慢加上去就好
減脂卡關問題請益
健身台 • • i Y 0

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砍300大卡持續兩個月我是覺得可以砍再多一點一個禮拜多1%之類的
健身課表的安排方式
健身台 • • 我是韭菜

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B

一胸背
二腿肩
三修或練小雞群
四同一
五同二
六日休
去健身房一直被推教練課
健身台 • • 宇智波野格炸彈

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厚臉皮一點假裝沒聽到就好了他們也不能怎樣
請問，怎樣減腰兩側的肥肉？
健身台 • • snow japan

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目前沒有只瘦單一部位的辦法你可以先從飲食開始慢慢加油
早睡真的有差嗎？
健身台 • • Linlinlinaaa

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早睡比較不會長痘痘，太晚睡也會影響肌肉成長
恭喜大H本偉德第2名!!!
健身台 • 本偉德奧賽大h • • Alan 6

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以H的那天狀態真的比吳龍好很多，但第二名也很棒！台灣之光！
我應該練肌耐力或是肌力呢？
健身台 • • BBW520

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兩種重量都需要鍛鍊
之前都只追求最大重量結果肌耐力差到不行
請問有推薦的健身房嗎
健身台 • • 唬拉

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O

國民運動中心就行了
M

[詢問]肩膀受傷過有哪些訓練可以做的
健身台 • • Micro

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建議先問復健師如果真的要開始訓練可以彈力帶開始
有人可以推薦給新手小白的健身菜單嗎
健身台 • • 117

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推拉腿三分化訓練蠻不錯的
健身飲食推薦自己煮好還是外面買健身餐
健身台 • • 林妶

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如果你會算熱量那都沒差，一樣是吃東西，只是自己煮比較好控制內容
藝

健身越練越懶怎麼辦
健身台 • • 藝

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E

這時給自己休息一周其實很有用身體自己就會癢讓你想練了
健身房派還是運動公園派
健身台 • • 簡文凱

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健身房總感覺去健身房比較有想要努力的感覺可能是因為需要付錢🤔
平常一個月健身中心不到5次
健身台 • • 煙熏培根

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找個美女教練一起去啊
大

增肌期的飲食方法
健身台 • • 大酷哥

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T

盡量記錄自己吃多少，但不要勉強吃到撐
就多練多吃，有時候油脂或調味料挑不掉也沒關係
該如何有效增肌減脂
健身台 • • Hao皓

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看你的效率是怎麼個理解法阿
增肌一個月要多個800克就已經很猛了
不要有不切實際的想法
W

大家健身都聽什麼音樂？
健身台 • • w_uu

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E

當然要聽動漫油歌然後一臉凶神惡煞
[精品貼] 科學健身，顛覆你一直以來的傳統健身概念
健身台 • • 戚風蛋糕

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說不定過幾個月又被推翻了
健身拖延症
健身台 • • Kkk

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照照鏡子看看自己的肥肉你就會想去了xd
疫情期間會去健身房嗎
健身台 • 健身 • • ggrot

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江

在家就可以健身了你們又不是甚麼職業級的...
有關自己發現的一個健身問題
健身台 • • 無情我不是

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這就純看個人喜好罷了，現在喜歡健力的也不少
就只想單純看圍度不看分離的也不少
自己喜歡就好
大家會看b站或是小紅書的教程嗎
健身台 • • y2kxx

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我只看YT難道是我老了嗎
大家健身會配合乳清嗎？
健身台 • • 林偉

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我都是一天吃超多顆蛋
請各位大大解答一下健身小白的疑問
健身台 • • Hh Jjhg

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延遲性肌肉痠痛伸展很重要。我都是看練完哪裡痛隔天就避開，然後練其他肌群，久了就不會有這樣的問題
健身訓練項目請益
健身台 • • 鄭佳豪

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建議先練核心，因為你很多動作都要用到核心，如果核心不好很容易受傷。
有沒有可以給新手的健身房建議
健身台 • • 老吉

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記得一定要練背
別因為感受度不好就跳過
健身沒效果求請教
健身台 • 乳清蛋白高蛋白質 • • 王財

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可能的問題太多了，通通自己研究很花時間，建議找專業可靠的教練邊練邊學
男生胸部變大？要怎麼練啊？
健身台 • • 馬英狗

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如果單純肥胖想瘦身就減脂，跑步有氧騎腳踏車之類的，如果想變壯就握推或伏地挺身吧~
有氧和肌肉可以同時訓練嗎？
健身台 • • annonymous denominator

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可以但幾乎都是職業選手等級也就是重量跟訓練強度夠高根本不用有氧除非比古典
Y

各位分享健身計畫
健身台 • • YCY

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感謝各位大大分享!
有健身之後慾望變很大的感覺嗎??
健身台 • • 薯條欠炸

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只有變硬沒有特別變多的感覺
有關健身的問題都可以來問~
健身台 • • KennyMcCormick

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健身的話如果不配合飲食健身會有用嗎
Z

大家是選擇健身房運動還是家中或戶外呢?
健身台 • • zoyo1231

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看目的,這三種地方效果都不一樣
健身力量問題疑問
健身台 • • i Y 0

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可以試試看5*5的訓練方式
這裡有由瘦子健身的達人嗎？
健身台 • • GM Chen

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尚無回覆
大家減脂都吃些什麼
健身台 • • 星湛.

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慢慢來啦一下子吃很乾淨人生很痛苦
請益台中地區健身教練
健身台 • • NnHo

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@丈浩賈那間好嗎我去過一次櫃台人員看起來沒什麼自主訓練
陳

這裡有人知道大H嗎
健身台 • • 陳家

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看過本人，超壯，非常的崇拜🤩
關於健身的一些疑問
健身台 • • public

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先別追求細節細節是有一定肌肉量再去調整的
跳繩新手的第一次😎
健身台 • • Rushken

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之前都是靠跳繩來減肥
你們都甚麼時間健身呢?
健身台 • • 晴時多雲

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晚餐後2小時，感覺早上比較適合有氧
[解惑]不想在當小腹婆
健身台 • • 梅川

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有一點都是正常的，追求完全沒有的低體脂反而不是很健康
健身！！
健身台 • • 香朗津桃

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波比跳滿有效的之前減脂的時候一定會加的動作
牛

健身小白居家訓練請益
健身台 • • 牛牛OAO

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買個臥推椅跟啞鈴就能玩很久了
來聊聊健身方面的強迫症
健身台 • • 煙熏培根

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有氧一定要踩到整數
Z

大家新手一周都擠練開始啊
健身台 • • Zakon Zakon

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我都是一週五練（其中一次在週末
運動仔進來吧
健身台 • • 九九九

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打籃球、羽毛球、排球都不錯
大家健身除了乳清還會搭配基酸嗎
健身台 • • 117

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我甚至連乳清都不用
光吃就攝取足量蛋白質了
建議練哪裡的肌肉
健身台 • • Justin Chen

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新手可以練一些大肌群，像是手臂跟胸都會讓整體感覺變壯
為什麼很容易扭傷？
健身台 • • Shetp

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林

一般狀態下就是受到過度的刺激很運用, 如要運動做好暖身防止受傷
請問有人穿過nano x2嗎？
健身台 • • 沈君瑋

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我是有nano9 跟metcon7
硬舉是沒什麼覺得不穩定的地方
只是畢竟前後坡差是5MM重心可能會被前調一點點
請問各位巨巨該如何減脂
健身台 • • mont1234

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飲食控制加點有氧在菜單裡
本小弟最近在減肥有什麼運動是能快速燃脂的嗎
健身台 • • CH AN

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飲食控制+游泳+喝水3000cc一天
第一次自己去健身方教學
健身台 • • 4555

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找教練，省時間省事避免受傷
H

如何增加腳踝的活動度？
健身台 • • hhpy

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我也是有類似問題，多拉筋放鬆可以有幫助
大家三項多少呀
健身台 • • 沈君瑋

12

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100/140/160
關於深蹲的訣竅??
健身台 • • 琳萱萱

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直上直下很重要大腿肌群發力
關於訓練問題跟恢復狀況
健身台 • • 煙熏培根

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@蔡佑翔我是增加組數
關於一些健身、重訓有問題的都給問
健身台 • • 水嫩嫩

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看這頭貼真的不是吹噓的
早餐應該吃什麼（增肌ing）
健身台 • • TD惡魔

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香蕉豆漿雞胸肉茶葉蛋
當廚師的要怎麼控制自己對食物的慾望啊⋯
健身台 • • 哈蜜瓜 0

7

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廚師不是應該每天看多了就不想吃了嗎
下班要去做gym心好累
健身台 • • 讚讚你的好

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去看妹子不好嗎
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沒在運動體脂卻3.6%
健身台 • • 86520555

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不適很合理
因為內臟脂肪也要計算
沒有人這樣除非生病
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法？
健身台 • • BBW520

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心肺需要持之以恆吧
徒手訓練該注意的點？
健身台 • • joey3639570

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注意關節壓力就好了,新手還是有必要帶個護具,等動作熟了可以脫
關於火腿大王為何在台灣跟日本差那麼多
健身台 • • 王爸爸

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投手等級還是有差啦，不過覺得他去日本前狀況就沒那麼好了
藉重訓提升運動表現訓練？
健身台 • • LeoY

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這個我也很好奇來看看
健身奶選擇
健身台 • • ka chun chun

63

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Mars戰神乳清真的是一喝就回不去了
一對一教練課費用行情請教
健身台 • • William Huang

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我記得當初是12堂一堂1500
24堂一堂1250
36堂以上一堂960
耐力提升方法我應該選什麼？
健身台 • • BBW520

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練短跑是增加肌力
練長跑是增加耐力
你是選擇耐力可以跑個2000 3000公尺
刺激紅肌的發展
Y

怎麼平衡左右肌肉不均
健身台 • • YCY

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確保姿勢跟發力，一起練大最後就慢慢平衡了
各位如何激勵自己運動
健身台 • • annonymous denominator

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每天照鏡子看到改變
腹肌要怎樣才出來？
健身台 • • 超時空

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江

降體脂會有但還是要練輪廓比較明顯
有喜歡健身的女生嗎
健身台 • • 女兒當自強

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身材比例好看就行能增加更多情趣說
減脂中想降低肌肉減少的量
健身台 • • ian9453

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牛

盡量維持原有的訓練，蛋白質充足，保持熱量赤字，還有如果可以的話大重量訓練也別忘了做。
肌肉的力量跟尺寸是成正比的，如果你力量掉了機乎就等於掉肌肉量，忌口要忌但是也不能太誇張，訓練上可以多一點高次數低重量的訓練，但是大重量訓練還是不可缺少，因為你必須告訴你的身體你還需要這些肌肉尺寸(需要用來做大重量訓練)，你要告訴身體你有需求，身體才會做出改變，如果你做輕做少，那掉一堆肌肉是必然的。
初學者建議先做甚麼
健身台 • • coco 2

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蔥

不想花錢可以先從飲食和慢跑
YOUTUBE也很多不用器材的基礎健身
有錢當然是找健身教練規劃
我的健身工具
健身台 • • 黑石

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不如把錢買在可調啞鈴和簡易的道具呢
哎怕死又怕胖~~
健身台 • • 韭菲特

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絕對還是去的除非有限制不能去
想增肌減脂要怎麼吃和練？
健身台 • • Akk

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吃乾淨一點慢慢來就好了
背部練不大求請教
健身台 • • yummgchau23

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保持有感受度的狀態持續增加重量，營養不夠練在多也不會長肉，兩者兼顧長大其實不難~
一個禮拜練三天健身菜單怎麼安排
健身台 • • LLL

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我會分成推拉腿
推日練的部位包含胸、肩和三頭
拉日練的部位包含背和二頭
腿日練的部位包含大腿、小腿和臀
F

O型腿可以靠運動矯正嗎？
健身台 • • Fender

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建議給醫生看去做物理治療吧,
炸肩膀
健身台 • • 林志文 0

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arnold press這類多關節運動很好
大家喜歡的投手，有哪些，為甚麼
健身台 • • 電競緝毒犬張家航

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郭泓志吧，歲然他現在不是選手了，但是從以前看球，看他經歷開刀復出、明星賽、打出台灣人在MLB的第一支全壘打等，就覺得他真的很猛。而且真的不愧對他的＂不死鳥＂的稱號，一直永不放棄，受傷了努力復健再回來比賽場上，不管遇到幾次都一樣，真的態度讓人家感動...
疫情之下喜歡居家健身or健身房
健身台 • • Liu Echo

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疫情期間只能在家比較安全，不然就是去人少的地方散步

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