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先減脂。腹肌是吃出來的 後天訓練養成成長幅度比較小
直接仰臥起坐, 每天50下
不要只做sit up 還要負重
捲腹彎曲 腳踏車 抬腿畫圓 側腹屈伸 核心支撐
平常太忙碌 所以都只固定做棒式 每天固定做的話練得起來的 重點要有恆心
不要想練腹肌啦 要想著如何練核心
我是習慣滾輪啦,不敢說練的多好,但下班後洗澡前先滾50下是基本。
每天睡覺前做10個仰臥起坐 10個伏地挺身 做完又好睡
滾輪真的很好用 而且感受度還是足夠的
捲腹 但主要還是體脂要低
腹肌不太需要練阿,看不到腹肌都是體指不夠低,而且每個人基因不同,有得人就是小塊不明顯,有得人就很好看
林
瑜伽和伸展運動有助於提高身體的靈活性,同時也可以有助於調整骨盆和腿部的角度。
歡
有.感覺會比較有精神些
你好!歡迎你的加入,很高興有專業教練在這裡分享經驗。對於健身、健美和重訓等方面的問題,我們很樂意接受你的意見和建議。
外面購買健身餐:
優點: 省去了烹飪和清理的時間,方便且節省精力。通常可以根據個人需求和目標選擇特定的餐點。
如果你感到肌肉酸痛,可以進行輕度的、不同於先前運動的活動。這有助於促進血流,但不會給受傷的肌肉帶來進一步的損害。
君
必須的熱量缺口,然後不做力量的話,可以做hit然後再配合有氧運動,不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
核心訓練: 強化核心肌群,包括腹肌和腰部肌肉,可以改善身體姿勢,使腰部線條更為結實。
主要集中在追求肌肉發展和身材的完美比例上。這類風氣可能在一些社交媒體或特定的社群中更為突出,讓人有種只有追求肌肉量而忽視整體身體健康和均衡發展的感覺。