關於深蹲的訣竅??

[小滿]

起來的時候是腳跟發力 重心注意不要往前吧

[小滿]

不行真的要問一下教練 姿勢不對的可能非常大

[琳萱萱]

@小滿 我會蹲到重心不穩時就腳跟發力站起來，大概在屁股接近膝蓋時

[森尚玫友黔]

背要挺直 不要挑自己不適合得重量

[來個大車]

從輕的開始，慢慢練習吧

[星湛.]

像我也不太適合深蹲因為有扁平足容易重心不穩需要用懦夫槓再加扶手才可以上到比較重

[傑洛米]

可以試試看深蹲之前注意四件事
第一個是做動態暖身
健身新手活動度大部分都很差
活動度不好就像是你身體的關節有個外包裝沒有拆開
你怎麼動都會受限制
就沒辦法正確發力

第二是姿勢
蹲下去之前把兩腿往外擰
右腿往右擰
左腿往左擰
然後整個行程都要保持這種外擰的張力
這樣可以很好的穩定下盤

第三是呼吸
一定要學好瓦式呼吸
才能穩住核心
網路有太多教學自己去找
只是有一個細節一堆教學都沒講到
就是往腹部吸氣的同時
你的肚子並不會像氣球一樣撐大
而是要對抗那股吸氣膨脹的力道
有點像是要拍照刻意去縮小腹的感覺
這樣核心才是穩的
一堆網路教練不知道是不懂還是不會教
都只叫人家往肚子吸氣用力憋著
這也是害我不淺

這樣你的下盤靠外擰穩住
核心靠呼吸穩住
身體筋膜也熱開了
其實再來蹲就完事了

最後要提第四點
不要急

不要追求大重量
而是追求感受度
你代償5組都比不過你有感受的那一組
剛開始不熟悉的動作
真心建議可以用好幾個小時
自己找方法側拍影片
用輕的重量去做
去找到該發力的肌肉那股張力
確定找到了而且可以複製這種感覺
你在開始跑課表
我認識的大部分健身新手都有一個通病
很認真的查資料跑課表
但是只是照著課表走
前幾個月感受度都很差勁
重量和維度也上升的很慢
像是胸推
我自己當初花了整整兩個下午共四個小時
研究了老半天
才終於找到胸部在做胸推的時候
全程保持張力的那種感覺
感受到張力那後面就是推就完事了
好像廢話太多
總之別急 安全第一啊

[琳萱萱]

@傑洛米 哇塞你這個太詳細了吧非常感謝
會照你說的做做看 我應該可以抓到感覺了

[tann]

要做熱身，練完也要按摩大腿肌肉

[早安啦]

直上直下很重要大腿肌群發力