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每兩天就要 然後瘦下去就會有腹肌
體脂低就出來了
每天定課表 半年內都有達到一定有效果
健身房找教練 自然就出來
看身邊有在練的 餐餐高蛋白
先減脂 體脂低會有
多操多練,搭配飲食
減肥囉 然後配合飲食跟運動 其實有堅持固定運動 蠻快就有效果了
體脂+肌肉+先天條件
人瘦下來自然就會有了
體脂低就有了,但要線條明顯一塊一塊像巧克力的就要做核心跟卷腹。
體脂降到14-15%就會有輪廓出現 如果要整個浮現要降到8-10%左右
可能側邊沒練到
要有腹肌真的不難主要是肥肉的問題
降體脂會有 但還是要練 輪廓比較明顯
J
教練說五練 就五練囉
廖
就努力的堅持就對了
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
我覺得有睡夠比較重要
還是喜歡去見房
波比跳,跳繩
我個人還是偏好大的
努力地做減脂