提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
一天要吃到五蔬果??
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年紀越大,身體出現一些警訊後,便開始注重健康
健康先從飲食開始改變
但衛生署說國人一天要吃到五份蔬果
但青菜一份要半碗飯量,屬實太多
便當的菜加一加也才一份
至於水果就比較簡單了
你們會刻意一天吃到五蔬果嗎? -
會多吃菜跟水果但是5蔬果並不會特別去吃
就隨意但多吃 -
沒有刻意吃到五蔬果 不過每天都會吃青菜來補充營養 偶爾也會吃些水果
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分享我怎麼做的
澱粉、含糖盡量少吃,一開始執行先減半就好,飯、麵都一半。水果大多太甜,只吃漿果類,如藍莓,也不能多吃,一天5~6顆。
蔬菜含鉀,你吃愈鹹,菜就要吃多一點來平衡。由於澱粉已經少吃了,菜自然能吃得下更多。先吃菜,再吃肉,能吃下更多菜。
蛋、肉含B群,蛋是最健康的蛋白質來源,也含維生素D,如果你不常曬太陽,那可以多吃蛋,我今天早上直接點4顆荷包蛋。
最後這項策略會導致每餐菜、肉吃很多,不適合晚餐,因為消化肉會影響睡眠。 -
蔬果579表準
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這個標準對現在人其實蠻難得
(我自己也沒做到 -
很難吧,現在都外食居多
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認真找一下其實不難
便利商店買買也有 -
真的很難 現代人多依賴外食 營養問題已經有點過度失衡
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感覺要自己煮會比較有辦法負擔餐費 吃的營養的都是有錢人 像我沒錢的 一天有一碗泡麵就不錯了QQ
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不會吃五份蔬果, 但會吃夠130克蛋白質