提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
如何保持運動的習慣
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小弟年紀大了,覺得身體越來越不好
連走個樓梯都會喘
請問各位大大多久運動一次! -
如果忙的話,一週至少要運動ㄧ次 ,兩三個小時,這樣對自己健康也比較好
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每天固定一個時間點,然後就是堅持做
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我覺得要找到自己有興趣的活動 不然純粹為了運動當然會疲乏
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@陳政維-0 只要讓自己堅持一個禮拜就好
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找伴一起或許比較容易
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將目標以及時間表訂下來,然後按表操課
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我覺得要找到自己真正喜歡的運動比較容易持續,打球游泳之類的.
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感覺 保持 很難
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就先想個做五分鐘,然後就會想說來都來了不如運動完再走。然後不要因為一次沒做就有罪惡感
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隔天運動, 最好辦法就是找一個朋友一起運動, 大家監督大家
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@Simon-Lau
朋友這樣輪流做很久ㄟ 感覺有點拖時間
不過我最近都聽podcast運動 覺得蠻有效的 -
找一個自己喜歡的運動,會比較有動力
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我都找朋友一起 有伴才會酒才會酒
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一定要找個目標啊,比如說瘦身、跑個10K等等,有目標、有訓練方式,就會開始動起來
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就固定每周一個時間運動就算那周沒空至少要找一天一樣去運動
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@illy-B-0
10k….好累XD 但一個禮拜一天真的會有感嗎 -
@陳政維-0 只是為了練健康一天我覺得足夠了 而且平常要上班根本沒這麼多時間
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訂定計畫,運動完量體重,才會因為有成就感而持續。
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每半小時運動 不讓自己有負擔才會持久