提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
想請問各位的健身習慣
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看淡 慢慢走 比較快
建議把整個身體拆成胸+3 背+2 肩+腹 腿 四天真的覺得2 3很重要也可以單獨排一天變五個部位
在不影響日常生活的負荷內排訓練頻率
新手很愛一開始就練得太猛 然後一個月就撐不下去 -
健身跟減肥一樣
一開始太嚴格就撐不久 -
是都會分開練,有個修復期,但還是看訓練力度,簡單的跑步幾乎每天
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練一天痛三天實在忍不了。
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之前有練一天但我發現我沒有辦法一直練太累了
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一個禮拜四天 胸/背/肩/腿 手跟腹每天主項目結束都會練一下~
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我是練四天休一天
一個禮拜練幾天自己推算一下
然後營養要攝取足夠且均衡 -
每天都做個一小時有流汗就好
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一周一次而已
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我個人是先練腳, 大肌群比較重要. never skip leg day
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偶爾上健身房 但通常還是外面騎車為主