提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
如何保持運動的習慣
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找到興趣找到同伴就可以持續啦
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設立目標明定時間按時遵守
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一周兩次,有人一起可以更有動力
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一週至少三天 每次至少1小時 最好找個人一起比較不會孤單還能督促你
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寫在日曆上訂哪幾天運動~
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看看自己的身材 看看別人的身材 不說了我去跑步
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買健身房會員 越貴越好 貴到不去會心疼的那種
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一個禮拜至少兩次以上
養成良好的運動習慣
對身體會比較好 -
看能不能找人一起,有人一起比較有動力
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大概兩天一次 現在蠻多運動app可以幫助
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每天晚上吃完晚餐 出門走走也是不錯的運動
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買副啞鈴在家裡,強迫自己經過就舉兩下,我自己是蝦皮買了一組30kg槓片組,其實便宜的不用一千
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要找到自己喜歡的運動 就會產生興趣 像是打球的人 一天不打球會覺得怪怪的
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上班前天天運動,開始上班後大約隔天運動
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之前被推坑健身環
發現加入遊戲目標 會運動得很勤勞 -
一開始可能不習慣 先從走路開始 慢慢的就會養成運動的習慣了
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先找到為甚麼要運動的理由,才會有堅持的動力
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如果真的懶或沒時間
1.如果住不是離公司太遠,走路或騎腳踏車上班
2.不搭公司電梯改走樓梯 -
自律 買了會員結果都沒去
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就是堅持下去 除非大冷太濕 不然還是要出門 出門就會運動了