提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
如何保持運動的習慣
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就是堅持下去 除非大冷太濕 不然還是要出門 出門就會運動了
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找朋友一起運動
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給自己一個目標獎勵 跟遊戲一樣
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一個習慣的養成需要兩個禮拜 只要堅持每天去出門運動持續12天大腦就會自己把你牽出門運動了
以前很好笑每天都跑五公里 持續了半年
後來開始忙沒時間跑 還會因為沒跑步失眠… -
假日把自己趕出門,沒多久我自己就會開始動了
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找些朋友一起去做
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和愛運動朋友約好一起運動相互提醒比較有效
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我自己是蠻喜歡自己運動
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不要一下做太激烈的讓自己太累 會很自然的就排斥運動 從輕鬆的哪怕是快走開始 久了就會養成習慣
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試著去享受鍛鍊的感覺
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一定要找到一個目標或有熱忱的項目
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有個目標可以的話找個朋友一起就會蠻有動力的
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可以去尋找喜愛的運動 你喜愛的就一定會抽時間出來吧
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看平常朋友有沒有一起打球的,加入他們。
不然就花錢買健身房,錢花了,就會去了 -
找個目標或是想著要為了某個人改變吧
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找到自己感興趣的運動會比較簡單
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多做個一陣子真的會習慣 稱過剛開始就好了
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上班後就很少了,不過能動就動,主要是要有毅力,每天覺得要做完才可以休息,慢慢養成習慣。
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靠自己堅持下去 不要為自己找不運動的藉口
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這就是心態問題了
要覺得運動跟上班一樣重要