看過一些自行車手的股四超級大
而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲
不敢去商業健身房可以考慮運動中心
上次看到一個外國的選手也是大腿超粗
深蹲也是200多公斤在做組的
那你還不蹲嗎
大家會先訓練的部位?
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二頭跟深蹲吧…
基本功做好
然後 再去快走 慢跑
我是這樣練起來的 -
練腿吧 但是怕鐵腿
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胸背腿,這三個是最主要的。一開始最快有感受度的是腿啦,但就是很累
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手和腿 先有點基本力量再去追求感受度
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剛開始建議從腿開始跟知道核心怎麼發力 每個動作都需要核心穩定才不會受傷跟代償 然後腿是最燒熱量的訓練 減脂目標的話深蹲做好 飲食管理配一些核心很快就會看到進度
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個人覺得腹肌最帥
但要長出肌肉都需要下過苦工QQ -
要看到形狀的話,腿胸最快,腹最慢,但通常練應該都是一天上身,一天下身,不會有人只練特定幾個部位,美國有人只練胸腹,直接變獸之巨人,所以要練就都練,線條好看最重要
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腹肌啦 要練腿的話要挑時間 不要平日要上班的時候腿軟
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腿,下盤穩財部會傷身體
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練腿,代謝直接拉起來,後續再小肌群