提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
想問各位健身的大大,外食族到底如何吃?
-
有上班
早餐高蛋白+雞胸肉+2水煮蛋(蛋自己買回來煮,然後冰)
午餐隨便吃,能健康餐或糙米飯最好
晚餐 雞胸肉+水煮蛋2+看情況+高蛋白
或是川燙滷味(綠花椰菜一定要)+雞胸肉(任何加工食品都不能吃)沒上班
跟上面差不多,自己控制,最多早餐會喝個小杯奶茶吃個漢堡+雞塊,但是不能加任何醬
配合重訓+微有氧瘦超快的 -
吃清淡一點就好 你有在運動的話
蔬菜跟肉類都要吃多一點
飲料 零食 麵包 盡量不要碰(能不吃最好) -
如果是減脂的話建議用TEDD的80% 一個禮拜大概抓0.7~1.2KG往下減就好
算整體的熱量跟P量就可以 不用精算 保持赤字
一堆人最愛給甚麼雞胸肉花椰菜低GI健康盒的建議 看到髒的好像看到鬼 死都不吃
你不會想要這樣一輩子的 健身跟減脂都是比誰走得久 不是走的快
看過太多把目標設的漂漂亮亮 然後撐不到一個月
把它當作一種生活日常就好 輕鬆平常又緩慢地達成目標才是真理備賽例外 痛苦地撐下去順便怪自己為什麼要開始健身就可以了
-
健康餐是好選擇
只是價格也飛高高 -
健康餐吧但是不便宜
-
感覺想要吃原食真的蠻難
-
健康餐不然就去超商買高蛋白
-
健康餐加戒掉飲料,多喝水控制飲食
-
最好的話就是自己備餐,但我想很多人應該沒辦法做到,我的話的會選擇外食健康餐,雖然價格稍高,但是真的可以省去很多時間備餐
-
平日:健康餐 or 商店 or 自助餐
假日:餐廳,但會注意蛋白質量跟料理方式不要太油佛系運動 健康就好 沒有特別算熱量 但不會讓自己吃到太撐(會胖,對消化也不好)
以前會自己備餐,但工作+運動+女友 真得太忙,所以現在吃外食比較容易持續
-
喝水
吃鹽巴
看voofd 精神糧食 -
其實便利商店都蠻方便的 不然也有健康便當
-
不管吃啥
都要算好自己吃的東西的營養才有用 -
吃全日早餐, 有雞扒, 有菜, 有蛋 營養多好
-
會請營養師幫規劃健身餐 沒煩惱
-
算好了熱量 少油少鹽 盡量吃蛋白質
-
又在运动其实可以随意吃但不要吃那么多就好了
-
就碳水少吃一點 不要喝含糖飲料
盡量吃原型食物 補充蛋白質
你如果沒有要參加健美比賽或當選手
一般人不用吃到很乾淨 錙銖必較 -
自己早晚餐能控制的就控制 中午公司怎麼叫怎麼吃
-
我有常識過幾次健康餐盒
但還是覺得沒啥用
有一種費用健康到店家的感覺