提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
想問各位健身的大大,外食族到底如何吃?
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健康餐吧但是不便宜
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感覺想要吃原食真的蠻難
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健康餐不然就去超商買高蛋白
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健康餐加戒掉飲料,多喝水控制飲食
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最好的話就是自己備餐,但我想很多人應該沒辦法做到,我的話的會選擇外食健康餐,雖然價格稍高,但是真的可以省去很多時間備餐
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平日:健康餐 or 商店 or 自助餐
假日:餐廳,但會注意蛋白質量跟料理方式不要太油佛系運動 健康就好 沒有特別算熱量 但不會讓自己吃到太撐(會胖,對消化也不好)
以前會自己備餐,但工作+運動+女友 真得太忙,所以現在吃外食比較容易持續
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喝水
吃鹽巴
看voofd 精神糧食 -
其實便利商店都蠻方便的 不然也有健康便當
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不管吃啥
都要算好自己吃的東西的營養才有用 -
吃全日早餐, 有雞扒, 有菜, 有蛋 營養多好
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會請營養師幫規劃健身餐 沒煩惱
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算好了熱量 少油少鹽 盡量吃蛋白質
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又在运动其实可以随意吃但不要吃那么多就好了
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就碳水少吃一點 不要喝含糖飲料
盡量吃原型食物 補充蛋白質
你如果沒有要參加健美比賽或當選手
一般人不用吃到很乾淨 錙銖必較 -
自己早晚餐能控制的就控制 中午公司怎麼叫怎麼吃
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我有常識過幾次健康餐盒
但還是覺得沒啥用
有一種費用健康到店家的感覺 -
超商微波雞胸肉
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盡量少吃肥肉 挑蛋白質高的食物
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我以前在健身的時候都只喝蛋白粉 沒有在吃外食
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外食健康沒問題,只是會很貴