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大概就是每天都要動一下才會心安 把自己逼得太緊
1.當天一定要練到完全沒力 2.隔天一定要痠痛
我是健身前一定要沖冷水澡 我覺得會比較有力
必須做到力竭再灌水
每組都要做好做滿 每天都要去健身房 只做有氧也好
每組都要多做幾下!
每天一定都要吃滿滿的蛋白質 才會覺得有捕到肌肉
每組做完都要看一下鏡子裡充血的自己
當體能到達撞牆期的時候,就要放一首Eye of the Tiger 撐過去就輕鬆了~
有氧一定要踩到整數
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
E
各種有氧運動例如游泳
J
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
可能就是想大而已