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我跑了大概五個月 成績從 S 140 -> 170 D 160 -> 195 B 95 -> 110 但已經停滯一陣子了
這是我第一個健力課表 我一直很想說 這課表很變態欸!!! 怎麼需要每天正式組都要力竭… joke set更是跑不完 有人也有同感嗎? 還是其他健力課表也會這樣?
531不應該是每天訓練呀, 還有跑了5個月潛力已經乾了, 埋點肉再轉化力量吧
第一個健力課表… 你原本肉量就很多了吧,猛。
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
E
各種有氧運動例如游泳
如果器材夠用的話也可以去
B
均衡飲食,菜和肉都照常吃,常運動