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@chen_ran 這還讓不讓人瘦了😂
有氧運動!最好的方法
想要運動就很懶
有辦法去健身房就重訓完有氧 沒辦法就在家跳tabata
重訓啊 練三大項喘得跟狗一樣
由其練高次數三大項是他媽最累的
重要的是控制飲食! 跑步.單車.跳繩都可, 肌力夠就tabata
控制飲食真的有夠難 誘惑太多QQ
持之以恆!! 堅持堅持堅持!!
快走、腳踏車 除了有氧之外 可以試著增加生活中的熱量消耗 例如:搭公車提前下車走路回家、上樓走樓梯
其實主要都胖在肚子🤣
控制飲食是首要,要重訓體態才會好
@周宏霖 有開始慢慢堅持了!!
跟潘若迪或鄭多燕就夠了
波比跳滿有效的 之前減脂的時候一定會加的動作
A
一週五練 但每個月都會排個連續四天的休息日 讓身體好好修復 休息 再回去練的時候會感覺訓練品質好很多 個人感受啦😂
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
E
各種有氧運動例如游泳
如果器材夠用的話也可以去
J
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
可能就是想大而已