提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
如何保持運動的習慣
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當然是加入國軍哈哈哈哈哈哈
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找個朋友一起 互相督促
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固定一個時間有伴最好
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慢慢來每天增加一點
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要有興趣 要有目標 要習慣 當成生活的一部分 大家都加油
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多結交相同運動類型的朋友啊~像我就打球釣魚騎車,常常在出門的呦
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可以考慮跟朋友打賭,每天都要去運動
誰沒有去運動就有懲罰 -
一周1.2次 找自己能做的項目有練到就好 可以找有目標的朋友一起努力
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強迫自己辦健身房會員
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興趣跟意志力吧
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慢慢從一些自己最喜歡有興趣的運動開始去找,這樣才有動力
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設定目跟目標 要當成興趣並且是喜歡做的事 才能持久
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需要有人跟你一起動
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先從願意花時間去運動做起吧,不用太激烈 可能走路就好,至少強迫自己在某個時段就要做運動這件事
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強迫自己吧慢慢就有習慣了
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首先就是要做出第一步,接下来就是找动力让你懒惰的时候也会想要去做运动,然后就变成习惯了
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上下班提早一站上下車 就可以多走點路運動了
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先從低強度慢慢達成吧
主要要能持續 -
找尋你的目標 例如八塊肌之類的 為了女友 就會有動力
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自律真的很重要… 常常運動個兩三天 然後又放爛了