提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
如何保持運動的習慣
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想偷懶的時候跟自己說
你他媽有這麼廢嗎 -
找人一起去健身房 互相督促
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只要想著有健康的身體,才有快樂的人生,你就會想盡辦法來運動了
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給自己一個目標吧,有目標對什麼事情都好
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每天無腦去健身房 然後開始運動
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學會自律能讓很多事做的更好
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建議一個禮拜2-3次 慢慢就會變成習慣了 加油
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一個月安排24次活塞運動養成規律運動的習慣
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沒辦法
只會躺平 -
最近有再練健身看到自己體態變好就會持之以恆了
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運動的過程能使人身心愉快 運動後更能使人身心獲得釋放
我好後悔太晚才養成運動習慣
哥都說成這樣了 你還不試試? -
我也想知道,我已經浪費好多個月健身房的月費了,提不起勁一個人去😂
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定鬧鐘提醒自己?
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多嘗試不同的運動,不然有時候真的會很膩
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找自己喜歡的運動 然後找一個伴一起 就不會那麼無聊
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制定計畫,跟著計劃走比較不會偷懶,例如每天晚上七點固定運動
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找到自己喜歡的運動 或者去嘗試一些沒做過的運動 因為做自己喜歡的事是不會疲憊的
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一開始找個人或自己強迫自己 久了就成習慣了 現在晚上不出去跑還會覺得怪怪的
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要有個目標吧 不然怎麼可能沒事就會身材好
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還是要自己有決心 不然容易三分鐘熱度 可以先試試看 每天短時間運動 興趣上來之後 時間加多一點